Cuando empezamos a intentar concebir (y luego cuando pasamos a la FIV) nos dijeron que siguiéramos con nuestras vidas y que no pusiéramos todo en pausa, algo que estamos seguros que mucha gente escucha.
Y claro, ese consejo tenía sentido. El único problema era que nuestra “normalidad” no era precisamente relajada. Eran madrugones, largas jornadas de trabajo, una agenda social completa, trámites de la vida, investigación interminable sobre fertilidad e intentar encajar el tratamiento con todo lo demás. Seguimos adelante porque era lo que creíamos que debíamos hacer.
Mirando hacia atrás, algo de lo que nadie nos habló fue del sueño. Nadie sugirió bajar el ritmo. Nadie habló del descanso como parte del proceso. Sin embargo, cuanto más aprendíamos, más nos dábamos cuenta de que el sueño no es solo tiempo de inactividad. Es una de las formas en que nuestros cuerpos se recuperan, regulan las hormonas, manejan el estrés y desarrollan resiliencia a través de lo que puede ser un viaje física y emocionalmente exigente.
Resulta que el sueño puede desempeñar un papel más importante de lo que muchos de nosotros imaginamos, especialmente durante la FIV.
Las noches para las que la FIV no te prepara
Nadie te dice cuánto puede cambiar tus noches la FIV.
Habíamos oído hablar de las inyecciones y los escáneres, pero lo que no esperábamos era que el sueño se volviera más difícil justo cuando más lo necesitábamos.
Algunas noches eran los pensamientos acelerados. Otras noches era despertarse a las 3 am y no poder volver a dormirse. A veces eran las hormonas, la ansiedad o simplemente el peso de cargar con tanta incertidumbre. A veces, ni siquiera era una preocupación específica. Era simplemente la sensación de que nuestras mentes nunca se desconectaban por completo.
A medida que nuestros viajes de FIV avanzaban, ambos nos encontrábamos deseando acostarnos más temprano, robando siestas cortas y sintiéndonos más cansados de lo que jamás esperábamos. Mirando hacia atrás, parecía que nuestros cuerpos pedían más descanso mucho antes de que nos diéramos cuenta de que lo necesitábamos.
Lo que hemos aprendido desde entonces es que el sueño no se trata solo de sentirse renovado al día siguiente. Participa silenciosamente en la regulación hormonal, la recuperación, la resiliencia al estrés y muchos de los procesos biológicos que ocurren tras bastidores durante el tratamiento de fertilidad.
Claro, un buen descanso no garantiza el éxito de la FIV, y dormir mal no es algo por lo que debas culparte. No se trata de crear otra cosa por la que preocuparse o que deba ser perfecta.
Se trata simplemente de reconocer que el descanso importa. Tu cuerpo está haciendo una gran cantidad de trabajo durante la FIV y, a veces, lo más amable que puedes hacer es darle permiso para que se desacelere.
Eso es lo que nos gustaría explorar en esta publicación.
Por qué el sueño rara vez aparece en las conversaciones sobre FIV
Una cosa que nos hemos estado preguntando es por qué nadie habla más del sueño durante la FIV.
Gran parte del tratamiento de fertilidad se centra en las cosas que las clínicas pueden medir: niveles hormonales, recuentos de folículos, ecografías, análisis de sangre y resultados de laboratorio. El sueño ocurre en casa. Es más difícil de medir, más fácil de pasar por alto y, a menudo, se deja fuera de la conversación por completo.
Sin embargo, durante la FIV, tu cuerpo está haciendo mucho tras bambalinas. Las hormonas están cambiando, los folículos están creciendo, los procedimientos requieren recuperación y a menudo hay una corriente constante de estrés e incertidumbre que fluye a través de todo.
Mirando hacia atrás, no es de extrañar que tantos de nosotros tengamos problemas para dormir durante el tratamiento.
Resulta que los estudios también lo confirman. Un amplio estudio reveló que alrededor del 30 % de las personas que iniciaban un tratamiento de fecundación in vitro cumplían los criterios de mala calidad del sueño, una cifra significativamente superior a la de la población general.
Eso ciertamente coincidió con nuestra experiencia. Así que si el sueño te ha parecido más difícil, ligero o impredecible durante el tratamiento, no te lo estás imaginando, y definitivamente no eres la única persona.
Lo que dice la investigación
Cuando comenzamos a investigar sobre el sueño y la FIV, no hubo un hallazgo drástico que destacara.
Era el patrón.
Estudio tras estudio parecían apuntar en la misma dirección: el sueño puede estar jugando un papel más importante en el tratamiento de la fertilidad de lo que muchos de nosotros imaginamos.
En un estudio de más de 1.200 mujeres sometidas a FIV e ICSI, aquellas que durmieron menos de siete horas por noche tendieron a recuperar menos óvulos y menos óvulos maduros que aquellas que durmieron entre siete y ocho horas. Las personas que regularmente tuvieron dificultades para conciliar el sueño también tendieron a tener menos óvulos maduros, óvulos fecundados y embriones de buena calidad.
Eso no significa que la falta de sueño cause el fracaso de los ciclos de FIV. Pero sí sugiere que el sueño puede ayudar a respaldar la respuesta de los ovarios durante el tratamiento, particularmente cuando el cuerpo ya está sometido a una demanda hormonal significativa.
Otro estudio más pequeño utilizando rastreadores de sueño portátiles encontró algo similar. Las mujeres que durmieron más tiempo antes del tratamiento tendieron a recuperar más óvulos, incluso después de tener en cuenta factores como la reserva ovárica.
En conjunto, la investigación sugiere que el sueño no es algo que simplemente ocurre en segundo plano. Es una de las muchas cosas que apoyan silenciosamente a tu cuerpo mientras realiza el increíblemente arduo trabajo de la FIV.
No se trata de dormir “lo suficiente”
Una de las cosas más tranquilizadoras que encontramos en la investigación es que el sueño no tiene que ser perfecto para ser beneficioso.
Porque, seamos sinceros, las FIV y el sueño perfecto rara vez van de la mano.
Puedes estar agotado y aun así tener dificultades para conciliar el sueño. Puedes pasar ocho horas en la cama y despertarte sintiendo que nada de eso valió la pena. Tuvimos noches así.
Lo interesante es que la investigación no sugiere que dormir más sea siempre mejor. De hecho, duraciones de sueño muy largas se han relacionado con peores resultados en algunos grupos.
En cambio, la calidad del sueño parece importar más que perseguir un número perfecto de horas.
Varios estudios han descubierto que las personas que reportaron una mejor calidad de sueño tendieron a tener tasas más altas de embarazo y nacidos vivos en comparación con aquellas que reportaron un sueño de peor calidad, incluso cuando no necesariamente dormían más.
Por supuesto, estos estudios muestran patrones, no predicciones, y no nos dicen lo que sucederá en ningún ciclo individual de FIV.
Pero lo que hacen es ofrecer un recordatorio importante de que no se trata de lograr un sueño perfecto. Se trata de apoyar el descanso donde puedas, ser amable contigo mismo cuando el sueño sea difícil y reconocer que incluso las pequeñas mejoras pueden importar más de lo que crees.
Cuando duermes, también importa
Cuando pensamos en el sueño, por lo general nos centramos en la cantidad que estamos obteniendo. Pero resulta que cuándo el sueño también puede importar.
Las investigaciones sugieren que los patrones de sueño muy irregulares y las noches consistentemente tardías pueden estar relacionados con ciertos resultados de FIV. Si bien las razones no se comprenden completamente, nuestros cuerpos funcionan con relojes internos que ayudan a regular las hormonas y la función reproductiva.
Eso no significa que necesites una hora de acostarte perfecta o una rutina estricta. La FIV ya es lo suficientemente desafiante como para convertir el sueño en otra cosa que optimizar.
Lo que la investigación sí sugiere es que el sueño interrumpido puede ser a veces una señal de que el cuerpo está bajo más tensión.
Para nosotros, eso se sintió cercano. El tratamiento en sí, la incertidumbre y la carga mental pueden hacer que sea más difícil mantener las rutinas que normalmente nos ayudan a sentirnos equilibrados.
Eso no significa que el sueño interrumpido impida que la FIV funcione. Es simplemente otro recordatorio de que tu cuerpo está soportando mucho durante este tiempo.
La FIV tampoco ayuda exactamente a dormir
Aquí está la parte de la que rara vez se habla: la FIV en sí misma puede dificultar el sueño.
Son los cambios hormonales, madrugar para las citas, la ansiedad y la espera
La incertidumbre. Intentando mantener la esperanza y el miedo al mismo tiempo.
¿Te suena familiar?
Los estudios muestran consistentemente tasas más altas de mal sueño, insomnio y ansiedad durante el tratamiento de FIV, y mirando hacia atrás, eso tiene perfecto sentido para nosotros.
La FIV pone demandas tanto en el cuerpo como en la mente. El estrés puede dificultar el sueño, y un sueño de mala calidad puede hacer que todo parezca más difícil de sobrellevar.
No es un fallo personal. No es porque no te estés esforzando lo suficiente para relajarte. Dormir se vuelve más difícil porque tu sistema ya está trabajando horas extra.
Algunas cosas pueden ayudar a aligerar la carga, aunque no solucionen mágicamente el sueño en sí. La investigación sugiere que enfoques como la acupuntura y el apoyo basado en la atención plena pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en algunas personas durante la FIV. La melatonina también surge mucho en las conversaciones sobre fertilidad. Si bien puede tener beneficios para la calidad de los óvulos y embriones debido a sus propiedades antioxidantes, los estudios no han demostrado consistentemente que mejore el sueño durante la FIV.
Quizás lo más importante que debes saber es esto:
Si tu sueño se siente frágil durante el tratamiento, no estás haciendo nada mal.
A menudo es un reflejo de lo mucho que tu cuerpo y mente están soportando ahora mismo.
Lo que esta investigación no dice
Es tan importante hablar sobre lo que la investigación no dinos. No nos dice que el sueño garantice el embarazo. No nos dice que unas pocas noches malas pueden arruinar un ciclo.Y no significa que si tienes problemas para dormir durante la FIV, estás haciendo el tratamiento “mal”.”
Como la mayoría de la investigación sobre fertilidad, estos estudios muestran patrones en lugar de causas. Muchos de los datos sobre el sueño se informan de forma autoinformada, y la biología individual juega un papel importante en cómo las personas responden al tratamiento.
La conclusión más importante para nosotros no fue que el sueño necesitara ser optimizado. Se trataba de que el sueño merece un poco más de atención y compasión de la que a menudo recibe.
Esto no se trata de añadir otra tarea a tu lista de cosas por hacer en FIV. Se trata de reconocer que el descanso importa y ser amable contigo mismo cuando el sueño es difícil.
Reflexiones finales - Replantear el sueño durante la FIV
No, no necesitas un sueño perfecto para la FIV.
Dormir no es otra cosa que optimizar o hacer bien. Es parte del sistema de apoyo que ayuda a tu cuerpo a recuperarse de algo física y emocionalmente exigente.
Uno de los mayores cambios para nosotros fue darnos cuenta de que el descanso no era algo que tuviéramos que ganarnos. Las noches más tempranas, las mañanas más tranquilas y las siestas ocasionales libres de culpa no eran signos de pereza, eran signos de que nuestros cuerpos estaban trabajando duro.
Intentamos practicar un poco más de autocompasión y cambiamos “¿Estoy durmiendo lo suficiente?” a “¿Mi cuerpo está recibiendo el descanso y el apoyo que necesita ahora mismo?”
Gradualmente llegamos a ver el sueño de manera diferente, no como algo que lograr. Sino como una de las formas en que podíamos apoyarnos durante la FVI.
Entonces, si el sueño se siente frágil a veces, no estás fallando. Estás respondiendo a algo que exige mucho tanto de tu cuerpo como de tu mente.
