Centro de Soporte
La FIV puede dificultar el aquietamiento de tu mente. Recordamos lo fácil que era quedarse atrapada en tus pensamientos, incluso cuando no pasaba nada. Ralentizar, aunque sea por unos minutos, nos ayudó a sentirnos un poco más estables.
Este espacio reúne herramientas sencillas de respiración, momentos rápidos de atención plena y meditaciones guiadas que hemos creado: el tipo de herramientas a las que recurríamos cuando todo parecía abrumador.
Nada complicado, nada poco realista: solo formas amables de hacer una pausa, respirar y sentirnos un poco más como nosotros mismos de nuevo.
Creamos esta página porque deseamos de verdad haber tenido algo como esto durante nuestros propios viajes de FIV.
Respiración Guiada
Cuando todo se siente demasiado, a menudo volvemos a nuestra respiración.
Suena simple –y lo es–, pero en esos momentos en los que tu mente no se detiene, puede ayudarte a volver a tu cuerpo.
Sigue el círculo. Inhala mientras se expande y suelta suavemente mientras se suaviza.
No es necesario hacerlo perfectamente, solo tómate un momento para ti.
Momentos Breves de Atención Plena
Algunos momentos durante la FIV pueden resultar abrumadores, como si tus pensamientos fueran más rápidos de lo que puedes seguir.
Si somos honestos, esto es algo con lo que realmente luchamos. Pasamos tanto tiempo en nuestras cabezas —pensando demasiado, analizando, preocupándonos— y no siempre sabíamos cómo salir de ello.
Estas son prácticas pequeñas y sencillas que desearíamos haber tenido en ese momento: formas amables de hacer una pausa, reiniciar y volver al presente. Puedes volver a ellos cuando necesites un momento para tranquilizarte.
5-4-3-2-1 Puesta a tierra
En el corazón
Pausa de Gratitud
Libera la tensión
Nombra el Sentimiento
Alegría minúscula
Tranquiliza tu mente
Estas meditaciones guiadas se crean para los momentos cotidianos en los que nos encontramos, y el tipo de apoyo que desearíamos haber tenido en el camino. Están diseñadas para los momentos de FIV a lo largo del día: antes de una cita, antes de tu próxima inyección, sentada en salas de espera, o acostada despierta por la noche.
Nuestras meditaciones guiadas y sonidos relajantes están aquí para ayudarte a relajarte, recargar energías y descansar, cuando más lo necesites. No necesitas un entorno perfecto ni mucho tiempo; incluso unos pocos minutos pueden marcar la diferencia.
Las meditaciones a continuación están disponibles para escuchar cuando necesites apoyo en el momento. Si deseas algo para guardar y volver a escuchar, también encontrarás meditaciones guiadas descargables en nuestro Kit de FIV
En La Sala de Espera
Un momento apacible para ayudarte a sentirte calmado y enraizado mientras esperas. Deja que tu respiración se vuelva lenta y tu cuerpo se relaje.
La noche antes de una cita
Relaja tu mente y descansa. Esta meditación está aquí para ayudarte a dejar ir las preocupaciones antes de dormir.
Una pausa en medio de ello
Tómate un momento solo para ti. Un breve reinicio para volver a la calma durante un día agitado o emocional
Un momento antes de tu inyección
Una pausa de apoyo para que respires profundo y alivies la tensión antes de tu inyección
Una nota de nuestra parte
Sé amable contigo mismo: este viaje requiere coraje. Respira hondo, baja el ritmo y recuerda: lo estás haciendo maravillosamente.