Wenn Sie sich auf eine IVF vorbereiten, kann es leicht passieren, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über alles zu verlieren – Ihre Testergebnisse, Ihren Zeitplan, Ihre Reaktion auf Medikamente. Aber eine Sache, die Sie kontrollieren können, ist, Ihren Körper mit der besten Ernährung für IVF zu versorgen.

Während unserer eigenen IVF-Reisen wurde Essen zu einem der wenigen Dinge, die wir kontrollieren konnten. Wir verbrachten Stunden mit Lesen, Recherchieren, Podcasts hören und Notizen vergleichen. Was wir essen sollten, was wir vermeiden sollten, was uns vielleicht ein wenig zusätzliche Unterstützung geben könnte – es war ein Vollzeitjob. Und obwohl wir keine magische Formel fanden, tauchte immer wieder eine Botschaft auf: Eine mediterrane Ernährungsweise kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper durch IVF zu versorgen.

Keine Diät kann eine Schwangerschaft garantieren – aber die Lebensmittel, die Sie essen, können einen echten Unterschied darin machen, wie sich Ihr Körper anfühlt und reagiert. Unser Ziel war es nicht, “perfekt” zu essen, sondern einen Weg zu finden, der hilft, Hormone auszugleichen, versteckte Entzündungen zu reduzieren und uns das Gefühl zu geben, ein wenig mehr Kontrolle zu haben.

Mittelmeerdiät für IVF

Was man essen sollte – Die IVF-freundliche Mittelmeerdiät

Wenn Sie sich mit IVF auseinandersetzen, kann es überwältigend sein, zu wissen, was man essen soll – besonders bei so vielen widersprüchlichen Ratschlägen. Der mediterrane Ansatz wird jedoch in der Forschung häufig hervorgehoben und allgemein empfohlen. Er ist flexibel, ausgewogen und voller Lebensmittel, die auf natürliche Weise die Hormonfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren.

Diese Ernährungsweise ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, gesunden Fetten und hochwertigem Eiweiß – alles wichtig während einer IVF-Behandlung. Wir fanden sie besonders hilfreich, da sie nicht restriktiv war und an unsere eigenen Vorlieben und Bedürfnisse angepasst werden konnte.

Hier ist, worauf Sie sich konzentrieren sollten:

  • Bunte Früchte & Gemüse – pangereichert mit Antioxidantien wie Vitamin C, E und Beta-Carotin, die Eizellen und Spermien vor Schäden schützen können
    Beeren, Spinat, Paprika, Süßkartoffeln, Orangen, Karotten
  • Mageres Protein – spielt eine wichtige Rolle in Hormonproduktion, Eizellqualität und Follikelentwicklung sowie frühes Embryowachstum
    Lachs, Sardinen, Huhn, Pute, Eier, Linsen, Bohnen
  • Gesunde Fette – aEntzündungshemmende Fette können helfen, Hormone auszugleichen und eine gesunde Gebärmutterschleimhaut zu unterstützen
    Olivenöl, Avocado, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen
  • Vollkorn – kann hhilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Darmgesundheit zu unterstützen
    Versuchen Sie: Quinoa, Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis
  • Eisenreiche Lebensmittel – kann hunterstützt die Energieniveaus, die Gebärmutterschleimhaut und die allgemeinen Eisenwerte
    Versuch's mit: Spinat, rotes Fleisch (wenn möglich Bio), Linsen, Kürbiskerne
  • Rote Bete & Blattgemüse Kann sunterstützt die Durchblutung der Gebärmutter und kann helfen, die Dicke der Gebärmutterschleimhaut zu verbessern
    Rote Bete, gekochter Spinat, Grünkohl, Rucola
Die beste Ernährung für IVF

Vegetarisch? Kein Problem.

Die Mittelmeerdiät lässt sich leicht an eine pflanzliche Lebensweise anpassen, und mit ein wenig Planung können Sie trotzdem alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper zur Unterstützung der IVF benötigt. Egal, ob Sie Vegetarier sind, sich hauptsächlich pflanzlich ernähren oder einfach nur bestimmte tierische Produkte meiden möchten, der Fokus bleibt derselbe: Nährstoffdichte, hormonelles Gleichgewicht und Reduzierung von Entzündungen.

  • Verwenden Sie Linsen, Bohnen, Tofu, Tempeh und Eier für Protein
  • Mit Algenöl-DHA, Eisen, B12 und Jod ergänzen, falls erforderlich
  • Konzentriere dich auf Vollkornprodukte, gesunde Fette, grünes Gemüse und buntes Gemüse.

Wie Ernährung Sie in jeder IVF-Phase unterstützen kann

Ernährung spielt in jeder Phase der IVF-Reise eine wichtige Rolle. Ihr Körper hat zu verschiedenen Zeitpunkten des IVF-Prozesses unterschiedliche Bedürfnisse, und die Anpassung Ihrer Ernährung, um diese Veränderungen zu unterstützen, kann Ihnen helfen, sich besser mit dem abzustimmen, was körperlich und hormonell vor sich geht. 

Das haben wir gelernt:

  • Eierstockstimulation – Gute Ernährung kann helfen, wie Ihr Körper auf Medikamente reagiert
  • Befruchtung und Embryonalentwicklung – Nährstoffe können eine Rolle bei der Unterstützung der Qualität von Eizellen und Spermien spielen
  • Implantation – Eine gesunde Gebärmutterschleimhaut wird durch gute Durchblutung und ausgewogene Hormone unterstützt
  • Schwangerschaftserhaltung – Antioxidantien und essentielle Nährstoffe können helfen, vor oxidativem Stress zu schützen
  • Geburtsergebnisse – Eine nährstoffreiche Ernährung kann die allgemeine Gesundheit der Mutter während der frühen Schwangerschaft unterstützen

 

Tatsächlich waren wir überrascht zu erfahren, dass laut einer in der Fachzeitschrift „Human Reproduction“ veröffentlichten Studie Paare, die sich fruchtbarkeitsfördernd ernähren und einen entsprechenden Lebensstil pflegen, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun, bis zu 40% höhere Schwangerschaftsraten aufweisen können.

Hier sind einige Vorschläge, die wir in jeder Phase als hilfreich empfunden haben:

Vor der Eizellentnahme

In dieser Phase dreht sich alles um die Eizellqualität. Ihr Ziel ist es, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Eierstöcke mit den Nährstoffen zu versorgen, die sie für die Produktion gesunder und kräftiger Eizellen benötigen.

Wichtige Nährstoffe, auf die Sie sich konzentrieren sollten

  • Antioxidantien

  • Gesunde Fette

  • Omega-3

  • Protein

 

Unterstützende Lebensmittel

  • Beeren, Spinat, Zitrusfrüchte

  • Avocados, Olivenöl, Leinsamen

  • Lachs, Sardinen, Walnüsse

  • Eier, Huhn, Linsen, griechischer Joghurt

  • Kräutertees wie Brennnesselblatt oder Himbeerblatt

 

Vor dem Embryotransfer

Jetzt geht es darum, Ihre Gebärmutterschleimhaut für die Einnistung vorzubereiten. Lebensmittel, die die Durchblutung, den Hormonhaushalt und die Gesundheit des Endometriums unterstützen, sind hier besonders hilfreich.

Wichtige Nährstoffe, denen Priorität eingeräumt werden sollte

  • Eisen

  • Vitamin E

  • Entzündungshemmende Lebensmittel

 

Unterstützende Lebensmittel

  • Rote Bete, Blattgemüse (wie Spinat und Rucola), Kürbiskerne

  • Avocado, Mandeln, Sonnenblumenkerne

  • Warme, nahrhafte Mahlzeiten wie Suppen, Vollkornprodukte und Wurzelgemüse

  • Kräutertees wie Ingwer, Kamille und Pfefferminze

 

Nach dem Embryotransfer

Ein Tipp, der uns sehr geholfen hat, ist: Iss, als wärst du bereits schwanger. Konzentriere dich auf wärmende, nährstoffreiche Lebensmittel, die nährend und leicht verdaulich sind.

Wichtige Nährstoffe, auf die Sie sich konzentrieren sollten

  • Folsäure

  • Protein

  • Hydration

  • Entzündungshemmende Mahlzeiten

 

Unterstützende Lebensmittel

  • Linsen, Kichererbsen, Blattgemüse, Eier

  • Smoothies, warme Körner, Suppen und Brühen

  • Kräutertees wie Löwenzahnwurzel oder einfach nur heißes Wasser mit Zitrone (in dieser Phase auf Wehen fördernde Kräuter wie Himbeerblätter verzichten).

  • Nahrungsmittel, die erdend, wärmend und leicht verdaulich sind

Mittelmeerküche für IVF

Früh anfangen: Warum das 3-monatige Fenster vor der IVF wichtig ist

Eine Sache, die wir früher gewusst hätten: Die Eizellqualität ist nicht festgelegt. Ihre Eizellen durchlaufen einen Reifeprozess von 90 Tagen, was bedeutet, dass das, was Sie in den Monaten vor der IVF essen und tun, einen echten Einfluss haben kann.

Auch wenn Ihr Zyklus noch etwas auf sich warten lässt, ist dies eine großartige Zeit, um sanfte, unterstützende Veränderungen vorzunehmen. Wir begannen, es so zu betrachten, als würden wir den Boden vorbereiten, bevor wir Samen pflanzen – wir taten, was wir konnten, um die bestmögliche Umgebung für etwas zum Wachsen zu schaffen.

Qualität der Nahrungsmittel ist wichtig

Wo immer möglich, sollten Sie auf Bioprodukte und hormonfreie tierische Produkte zurückgreifen. Die Qualität der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist wirklich wichtig – besonders wenn Sie versuchen, Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen. Biologisches Obst und Gemüse kann helfen, Ihre Exposition gegenüber Pestiziden zu reduzieren, während hormonfreies Fleisch und Milchprodukte die Menge an synthetischen Hormonen, die Ihr Körper verarbeitet, senken können.

Wir haben auch gelernt, dass verarbeitete Lebensmittel, Plastikverpackungen und konventionell erzeugte tierische Produkte endokrin wirksame Chemikalien (EDCs) enthalten können. Diese können bekanntermaßen den Eisprung, die Einnistung und den Hormonhaushalt beeinträchtigen. Das war für uns aufschlussreich, besonders als wir uns bewusst wurden, wie häufig diese in alltäglichen Produkten vorkommen.

Das gesagt, es geht hier nicht darum, alles perfekt zu machen oder Ihre gesamte Küche über Nacht auszumisten. Es ist leicht, sich davon völlig überfordert zu fühlen. Wir haben kleine Änderungen vorgenommen, wann immer wir konnten – wie der Umstieg auf Glasbehälter und die Wahl von Bio, wann immer es verfügbar war. Jedes kleine Upgrade zählt.

Schlüsselnährstoffe, die während der IVF zu priorisieren sind

Aus dem, was wir gelernt haben, sind bestimmte Vitamine und Mineralstoffe besonders hilfreich während der IVF – nicht nur für die Gesundheit von Eizellen und Spermien, sondern auch zur Unterstützung des Hormonhaushalts, zur Reduzierung von Entzündungen und zur Vorbereitung Ihres Körpers auf eine frühe Schwangerschaft.

Eine mediterrane Ernährung beinhaltet von Natur aus viele davon, aber wir fanden es hilfreich, eine mentale Checkliste derjenigen zu führen, die wir besonders in den Wochen vor unserem Zyklus priorisieren wollten.

Hier sind einige, die in unserer Forschung immer wieder aufgetaucht sind:

  • Folsäure – Entscheidend für Zellteilung und frühe Schwangerschaft
  • Eisen – Unterstützt den Eisprung und die Gebärmutterschleimhaut
  • B12 – Hilft bei Energie und Eireifung
  • Zink – Unterstützt den Hormonhaushalt und die Eizellqualität
  • Selen – Schützt Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Schilddrüsengesundheit
  • Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA) – Entzündungen reduzieren und die Qualität von Eizellen/Spermien unterstützen
  • Cholin – Unterstützt die Gehirnentwicklung und Methylierung
  • Jod – Benötigt für gesunden Eisprung und Embryonalentwicklung

 

Extrakost: Leber (wenn Sie sie vertragen) ist offenbar ein Fruchtbarkeitskraftwerk. Es wird vorgeschlagen, dass eine kleine Portion Bio-Leber oder Pastete ein- bis zweimal pro Woche eine hilfreiche Nährstoffsteigerung darstellt.

Sollten Sie während einer IVF-Behandlung Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Wenn es Ihnen wie uns geht, fühlen Sie sich vielleicht schon, als ob Sie von der Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, klappern.

Idealerweise steht das Essen an erster Stelle – aber seien wir ehrlich, alle Nährstoffe allein über die Mahlzeiten aufzunehmen, kann schwierig sein, besonders wenn man Termine, Arbeit und emotionale Höhen und Tiefen während einer IVF-Behandlung jongliert.

Hier können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücken zu schließen. Gut ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel können den Hormonhaushalt unterstützen, Energie spenden und dem Körper in dieser anspruchsvollen Zeit einen zusätzlichen Schub geben.

Viele Nährstoffe wie Methylfolat, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und CoQ10 kamen während unserer Recherche häufig vor. Einige von ihnen, wie CoQ10, wurden uns für die Eizellqualität empfohlen. 

Wir fanden es hilfreich, unsere Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente in einer Medikamentenbox aufzubewahren, um uns daran zu erinnern, was wir an jedem Tag eingenommen hatten – und was noch übrig war. Es war eines dieser kleinen Dinge, die den Stress mehr reduzierten, als wir erwartet hatten – obwohl wir sie manchmal trotzdem vergaßen. 

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung, aber sie können ein wertvoller Teil Ihres IVF-Werkzeugkastens sein – insbesondere wenn Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Ernährungslücken oder bekannte Mängel haben. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, daher sollten Sie unbedingt mit Ihrem Fruchtbarkeitsteam sprechen, um das Richtige für Ihren Körper auszuwählen.

Hydrationstipps für IVF

Für eine erfolgreiche IVF ist eine gute Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Hormone zu transportieren, die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu unterstützen und Giftstoffe auszuspülen. Es ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gebärmutterschleimhaut und die Qualität des Zervixschleims.

Wir peilten etwa 1,5–2 Liter pro Tag (6–8 Gläser) an, an manchen Tagen war es aber mehr – besonders wenn wir Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, die den Durst steigerten.

Trinktipps, die uns geholfen haben:

  • Starte den Tag mit einem Glas warmem Wasser und Zitrone
  • Schlürfen Sie den ganzen Tag über, anstatt zu gurgeln
  • Verleihen Sie natürlichen Geschmack mit Gurke, Zitrussfrüchten oder Minze
  • Kräutertees (siehe oben im Abschnitt “Ernährung für jede Phase” für Vorschläge)
  • Brühebasierte Suppen sind großartig für die Flüssigkeitszufuhr und sorgen gleichzeitig für eine zusätzliche Proteindosis!
  • Eine große Wasserflasche zu haben, die man wirklich mag = mehr trinken, ohne darüber nachzudenken. 

 

Nach dem Embryotransfer bevorzugen einige Frauen, kalte Getränke zu meiden und bei warmen oder zimmerwarmen Flüssigkeiten zu bleiben. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind gemischt, aber tun Sie, was sich für Ihren Körper am besten anfühlt.

Eine kurze Notiz zu Überweisungen

Einige Kliniken bitten dich, mit voller Blase zum Embryotransfer zu kommen. Das kann überraschend unangenehm sein – und schwierig richtig zu timen. Wenn du zu schnell zu viel trinkst, musst du während des Eingriffs vielleicht ganz dringend zur Toilette. Zu wenig und deine Blase ist möglicherweise nicht voll genug. Wir fanden, dass das Schlucken von etwa 500 ml Wasser über 1 Stunde vor dem Transfer gut funktionierte, aber jeder ist anders, also finde heraus, was bei dir gut funktioniert, oder frage deine Klinik, was sie empfehlen, und gib dir genug Zeit, dich anzupassen, basierend darauf, wie dein Körper reagiert.

Lebensmittel, die während der IVF begrenzt oder vermieden werden sollten

Während es bei der Ernährung deines Körpers darum geht, was du hinzufügen kannst, gibt es ein paar Dinge, die du einschränken kannst, um Entzündungen zu reduzieren, die Hormonbalance zu unterstützen und dir die besten Erfolgschancen zu geben:

  • Transfette – Gefunden in frittierten Lebensmitteln, Margarine und verpackten Snacks. Diese werden mit ovulatorischen Störungen und schlechter Insulinempfindlichkeit in Verbindung gebracht.
  • Raffinierter Zucker – Hoher Zuckerkonsum kann zu Hormonstörungen, Insulinresistenz und Entzündungen führen. Achten Sie auf versteckten Zucker in Saucen, Müsli und “fettarmen” Snacks.
  • Alkohol – Selbst geringe bis moderate Mengen wurden mit reduzierten Einnistungsraten und einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Die meisten Kliniken empfehlen, ihn ganz zu meiden.
  • Koffein – Halten Sie sich an unter 200 mg/Tag (ungefähr eine normale Tasse Kaffee). Denken Sie daran, Tee, Energydrinks und sogar Schokolade mitzuzählen.
  • Hochverarbeitete Lebensmittel – Diese enthalten oft Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und minderwertige Öle, die sich auf die Darm- und Hormongesundheit auswirken können.
  • Fettarme Milchprodukte – Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Vollfett-Milchprodukte die Fruchtbarkeit möglicherweise besser unterstützen als fettarme Varianten, die verarbeitet und hormonell weniger unterstützend sein können. Außerdem sind die Vollfett-Versionen unserer persönlichen Meinung nach viel leckerer!
  • Konventionelle tierische Produkte – Wählen Sie soweit möglich biologische oder hormonfreie Produkte, um die Exposition gegenüber zugesetzten Hormonen und Antibiotika zu verringern, die Ihren Zyklus stören können.

 

Wenn Sie an PCOS, Endometriose oder Schilddrüsenerkrankungen leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihnen bestimmte Lebensmittel persönlich nicht gut bekommen. Manche Menschen entscheiden sich dafür, Dinge wie Gluten, Milchprodukte oder Soja einzuschränken, die zu Entzündungen beitragen können, dies ist jedoch sehr individuell. Anstatt viele Lebensmittel auf einmal wegzulassen, ist es oft hilfreicher, darauf zu achten, wie Ihr Körper reagiert, und schrittweise Änderungen vorzunehmen, um zu sehen, was für Sie persönlich funktioniert.  

Mahlzeiten vorbereiten, Snacks und Essen außer Haus während der IVF

Seien wir ehrlich: IVF ist anstrengend. Zwischen den emotionalen Höhen und Tiefen und all den Terminen ist es nicht immer realistisch, jede Mahlzeit von Grund auf selbst zu kochen. Für uns war es hilfreich, ein paar einfache Optionen zur Hand zu haben, damit wir auch an schwierigen Tagen noch auf eine Weise essen konnten, die sich unterstützend anfühlte.

Einfache Meal Prep Ideen

  • Machen Sie doppelte oder dreifache Portionen von Eintöpfen, Currys, Suppen oder Kornschalen – Sie werden es sich selbst an besonders müden Tagen danken
  • Verwende Tiefkühlgemüse, um Zeit zu sparen und Abfall zu reduzieren, während du trotzdem wichtige Nährstoffe erhältst.
  • Lagern Sie Vorräte an Grundnahrungsmitteln wie Quinoa, Fischkonserven, Olivenöl, Bohnen und Kräutern für schnelle und ausgewogene Mahlzeiten.

Snack-Ideen

  • Gekochte Eier, Hummus + Gemüsesticks, Avocado auf Haferkuchen
  • Studentenfutter mit Kernen, Proteinpourkugeln, Obst mit Nussbutter oder eine Handvoll Oliven und Cracker
  • Konzentrieren Sie sich auf Snacks mit einer guten Mischung aus Protein, Fett und Ballaststoffen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Energiereserven aufzufüllen

Essen gehen oder unterwegs essen

  • Wählen Sie, wenn möglich, gegrillte Proteine, Vollkornprodukte und frische Gemüsebeilagen
  • Bitten Sie um einfache Alternativen wie einen Salat oder zusätzliches Gemüse anstelle von Pommes – die meisten Restaurants sind gerne bereit, dies zu ermöglichen.
  • Packen Sie Snacks ein, wenn Sie unterwegs sind – Nüsse, Obst, Haferriegel oder Gemüsesticks können Ihnen helfen, in der Not etwas weniger Nahrhaftes zu vermeiden.
  • Denken Sie daran, dass Essen nicht perfekt sein muss, um hilfreich zu sein – es muss nur zugänglich, nahrhaft und in diesem Moment freundlich zu Ihrem Körper sein.

Sanfte Wege, um anzufangen

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Das ist völlig normal. Wir haben auf die harte Tour gelernt, dass wir nicht alles auf einmal umwerfen mussten. Versuchen Sie stattdessen, nur ein paar kleine Änderungen vorzunehmen, die machbar erscheinen. Sobald wir uns darauf konzentriert haben, bekamen diese Änderungen Schwung und halfen uns, uns wieder ein wenig mehr unter Kontrolle zu fühlen.

Hier sind ein paar sanfte Orte, um zu beginnen:

  1. Füge jeden Tag ein zusätzliches Gemüse zu einer Mahlzeit hinzu
  2. Fragen Sie “Was kann ich hinzufügen?” anstatt sich darauf zu konzentrieren, was gestrichen werden kann
  3. Iss den Regenbogen – Vielfalt bringt Nährstoffvielfalt
  4. Planen Sie im Voraus mit einem einfachen Ernährungsplan oder einer Einkaufsliste
  5. Halten Sie Grundnahrungsmittel wie Haferflocken, Eier, Hülsenfrüchte und Olivenöl bereit 

 

Denken Sie daran, es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion. Selbst kleine Schritte können eine große Veränderung hervorrufen, wie Sie sich fühlen – körperlich und emotional.

Benötigen Sie Inspiration für Rezepte?

Wir haben begonnen, eine kleine, aber wachsende Sammlung IVF-freundlicher Rezepte im mediterranen Stil aufzubauen – kreiert mit dem echten IVF-Leben im Hinterkopf.

Derzeit finden Sie eine Handvoll einfacher Ideen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks, die uns auf unseren eigenen Reisen genährt und unterstützt haben. Wir fügen im Laufe der Zeit weitere Rezepte hinzu und konzentrieren uns dabei auf Mahlzeiten, die während der Behandlung einfach, wohltuend und realistisch sind.

Auf unserer Rezeptseite finden Sie:

  • Fruchtbarkeitsfördernde mediterrane Mahlzeiten
  • Einfache Meal-Prep- und zeiteffiziente Ideen
  • Sanfte, nahrhafte Optionen für verschiedene Phasen der IVF
  • Rezepte, die wir persönlich ausprobiert und geliebt haben

 

Entdecken Sie unsere IVF-freundlichen Rezepte hier

Abschließende Überlegungen

Essen mag nicht alles lösen, aber es ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, sich selbst in einer Zeit der Unsicherheit und Überforderung zu umsorgen. Wir haben gelernt, dass die Ernährung des Körpers mit den richtigen Lebensmitteln Ihre Hormone unterstützen, Entzündungen reduzieren und Ihnen ein größeres Gefühl von Stabilität auf einer Reise geben kann, die sich oft der eigenen Kontrolle entzieht. Jede Reise ist anders, daher ist es immer ratsam, Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater für Fruchtbarkeit um eine auf Sie zugeschnittene Beratung zu bitten.

Seien Sie nett zu sich selbst. Sie müssen sich nicht “perfekt” ernähren. Vertrauen Sie Ihrem Körper und denken Sie daran, dass auch kleine Veränderungen eine große Wirkung haben können. 

Forschungsressourcen

Die in diesem Blog dargebotenen Forschungsergebnisse und Informationen werden von vertrauenswürdigen Gesundheitsbehörden – darunter das NHS, Endometriosis UK und die European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE) – sowie von den folgenden von Experten begutachteten Studien und wissenschaftlichen Forschungen gestützt. Wenn Sie mehr erfahren oder die Details erkunden möchten, können Sie sich gerne die unten aufgeführten Quellen ansehen.

Vujkovic, M. u. a. (2010). Das pränatale mediterrane Ernährungsmuster bei Paaren, die sich einer IVF unterziehen, erhöht die Schwangerschaftschancen. Fertility and Sterility. Abgerufenufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20056217/

2. Karayiannis, D., u.a. (2018). Adherence to the Mediterranean diet and IVF success among non-obese women. Human Reproduction. Abgerufenufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085198/

3. Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Ernährung und Fruchtbarkeit: eine Übersichtsarbeit. American Journal of Obstetrics and Gynecology. Abgerufenufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104072/

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5. Human Fertilisation and Embryology Authority (HFEA). (2023). Vorbereitung auf eine IVF-Behandlung. HFEA UK. Abrufbar unter https://www.hfea.gov.uk/treatments/explore-all-treatments/ivf/

6. European Society of Human Reproduction and Embryology (ESHRE). (2022). Leitfaden zu Lebensstil und Fruchtbarkeit. Abgerufenufen von https://www.eshre.eu

7. Die Diätologin – Stefanie Valakas, APD. (2023). Die Mittelmeerdiät und Fruchtbarkeit – Was Sie wissen müssen. Abgerufenufen von https://thedietologist.com.au/mediterranean-diet-and-fertility/

8. Lauren Manaker, RD, LDN. (2022). Wie die mediterrane Ernährung die Fruchtbarkeit unterstützt. Abgerufenufen von https://laurenmanaker.com/mediterranean-diet-for-fertility/

9. Rhiannon Lambert, Registered Nutritionist (UK). (2023). Fruchtbarkeit & Ernährung: Was sollte man essen, wenn man versucht, schwanger zu werden? Abgerufen von https://rhitrition.com/blog/fertility-and-food/

10. Fertility Network UK. (2022). Gut essen während der Fruchtbarkeitsbehandlung. Abrufbar unter https://fertilitynetworkuk.org/trying-to-conceive/lifestyle/eating-well/

11. Tommy’s Charity (UK). (2023). Ernährungstipps für die Fruchtbarkeit, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Aus abgerufen von https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-pregnancy/are-you-ready-to-conceive/diet-and-nutrition

12. Braverman, R. (2020). It Starts With the Egg: How the Science of Egg Quality Can Help You Get Pregnant Naturally or With IVF. Blue Winston Publishing.

13. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (o. D.). Die Fruchtbarkeitsdiät. Abgerufen von https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fertility/